Los Beneficios de usar un Foam Roller

El Foam roller o rodillo que es y para qué sirve. 


El Foam Roller es básicamente un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.

Aumento de rango: utilizarlo antes del entrenamiento ayuda a reducir la rigidez muscular e incrementa la movilidad articular.  

Recuperacion muscular: es muy efectivo después de la sesión de entrenamiento, ayuda acelerar la recuperación muscular al actuar sobre los tejidos dañados, aumentando el flujo sanguíneo y oxigenando la zona. 

Alivia contracturas y dolores musculares: las técnicas de automasaje con el rodillo puede aliviar de forma fácil los dolores y contractura muscular producidos por un entrenamiento intenso. El automasaje con el rodillo ayuda a prevenir una contractura más grave y posteriormente una lesión. 

 

Ejercicios para hacer con Foam Roller desde casa

 

Isquiotibiales

  • Comienza sentándote sobre el foam roller y apoyando tus manos por detrás de tu cuerpo. 
  • Utiliza tus manos para impulsarte y desplaza el rodillo hasta tus rodillas
  • Sube el rodillo hasta tus glúteos y repite
  • Aplica mayor o menor presión de acuerdo a tus necesidades. Puedes también realizar el masaje en solo una pierna y luego cambiar. 

foam roller usoCuadriceps y cadera 

  • Comienza en posición paralela al suelo, como si hicieras una plancha, con el rodillo de espuma en la parte alta de tus muslos. 
  • Haz rodar el foam roller con ayuda de los antebrazos, recorriendo todo tu cuádriceps. 
  • Desplazar hacia arriba hasta la cadera y repite. 

foam roller uso

Hombros 

  • Recuéstate sobre el foam roller 
  • Coloca los brazos por detrás de tu cabeza  
  • Levanta las caderas en posición de puente 
  • Con ayuda de los talones desplaza el foam roller desde tus hombros a la parte media superior de tu espalda 
  • Evita la zona lumbar  

 

Espalda 

  • Recuéstate sobre el foam roller ubicándolo justo a la mitad de la espalda 
  • Brazos cruzados en el pecho o apoyados en el suelo 
  • Levanta al cadera en posición de puente 
  • Con ayuda de los talones y manos desliza el rodillo desde la mitad de tu espalda hasta el coxis